Ментальне здоров’я: відповіді на важливі питання
Ментальне здоров’я – це не лише відсутність розладів. Це внутрішні ресурси для
того, аби активно жити. Реалізувати свої здібності. Працювати. Піклуватися про інших,
пам’ятаючи й про себе.
Ментальне здоров’я є невід’ємною частиною щасливого життя. Це поняття дуже
широке і поєднує різні аспекти. Щоб покращити свій емоційний стан можна звернутися до
професійних психологів, практикувати медитацію, займатися спортом.
Як зрозуміти, як підтримати власне ментальне здоров’я, що необхідно робити для його
підтримки та рівноваги, які фахівці та служби можуть допомогти – відповіді на ці та інші
питання Ви можете прочитати в даній статті.
1. Від чого залежить стан ментального здоров’я?
Стан ментального здоров’я залежить від багатьох чинників: соціальних, екологічних та
навіть економічних. Сьогодні ми розуміємо, що на стан ментального здоров’я кожного
українця впливає ситуація в країні.
Проте психологи розробили низку правил, як піклуватися про ментальне здоров’я під
час війни:
• Чітко встановіть розклад дня, що допоможе контролювати своє тіло. Адже без нього
ми не можемо ані спілкуватись, ані діяти, ані – що важливо – бути свідомими своїх проблем.
Режим допомагає робити тіло здоровішим.
• З цієї ж причини варто збалансувати своє харчування.
• Повноцінний сон. Він вкрай важливий для фізичного та емоційного стану.
• Інформаційна гігієна. Не варто приділяти занадто багато часу новинам та занадто
часто їх переглядати, не треба зациклюватися на негативі та вірити всьому, що пишуть –
інакше відчуватимете постійну тривогу, паніку, матиме негативні думки.
• Фізичні вправи допоможуть триматися в тонусі. Найкраще – спортзал, ранкова
гімнастика, фітнес чи прості домашні тренування. За день в організмі тих, хто веде активний
спосіб життя, виробляється вдосталь мелатоніну для гарного та якісного сну.
• Спілкуйтеся з близькими людьми та проводьте час разом. Це сприяє емоційній
стабільності та насичує позитивними емоціями.
• Виговорюйтеся – психологи не радять накопичувати негативні емоції в собі.
• Приділіть час арт-терапії. Навіть якщо ви не вмієте вишивати чи грати на фортепіано,
малюйте чи випікайте. Творчість – це те, що допомагає вам перезавантажитись. Дуже
важливо стежити за власним ресурсом, щоб за короткий період часу не перегоріти.
• Не варто відчувати свою провину за позитивні емоції. Звичайна прогулянка, похід в
кафе, купівля омріяної речі – це потрібно для емоційної рівноваги.
• Не бійтеся звернутися по допомогу до лікарів, якщо не можете впоратись самі.
Пам’ятайте, звернутися до психолога це так само нормально, як звернутися до лікаря, коли
болить горло.
• Допомагайте за можливості. Це дозволяє відчути свою цінність – хтось підгодовує
бездомних тварин, допомагає літнім сусідам, збирає на майданчику сміття – такі звичайні
речі допомагають людині зрозуміти свою цінність.
• Медитація, йога, різноманітні техніки саморегуляції стануть в нагоді – з часом мозок
запам’ятовує механізм дії цих технік і через якийсь час виконання вправи дозволяє
моментально заспокоїтись.
Попри ситуацію довкола кожного з нас і в Україні, не варто впадати у крайнощі і
говорити чи думати виключно про одну лише війну. Вона не здатна зупинити життя, воно
продовжується, у кожного з нас є ще теми, які турбують чи потребують вирішення.
Матеріали щодо самодопомоги та підтримки інших доповнюються на сторінці за
посиланням: https://bf.in.ua/useful/, вже зараз там доступні:
– Базові навички турботи про себе та інших. Розроблений на матеріалах ВООЗ
довідник, який пропонує техніки з допомоги іншим і собі насамперед, адже за будь-яких
обставин «кисневу маску спершу надягаємо на себе».
– Розділ «Етика взаємодії у період стресу» у «Довіднику Безбар’єрності» – вчить, як
виявити стрес у себе, близьких і в робочому колективі, як підтримати, контролювати і
допомогти собі та іншим людям.
– Техніки з підтримки себе та інших від українських зірок. Швидкі техніки, які
допомагають зіркам справлятися зі стресом – фаворити сцени, улюбленці глядачів та лідери
думок діляться порадами з власного досвіду.
– Відеоролики про те, як перемогти стрес. Зрозумілими образами і простою мовою
відповідають на питання «як ти почуваєшся», а також дають рекомендації з психологічної
самопідтримки і допомоги тим, хто поруч.
– Важливі навички у періоди стресу. Ілюстроване керівництво ВООЗ із техніками
самодопомоги у часи переживання стресових подій.
– Додаток BetterMe: Mental Health, де доступний курс «Важливі навички у періоди
стресу», розроблений за експертної підтримки ВООЗ. У легкій інтерактивній формі надає
поради, як убезпечити себе від розвитку стресового кризового стану.
– Вебінари від ізраїльських фахівців. Серія онлайн-лекцій та практичних занять, під час
яких експерти дають відповіді на такі питання: як відновитися після пережитих
травматичних подій; як надати першу емоційну допомогу в екстрених ситуаціях; як
працювати з ПТСР; яким чином допомогти постраждалим через сексуальне насильство під
час війни; які особливості в роботі з людьми з ампутованими кінцівками тощо.
– Підтримка ПОРУЧ – групові та індивідуальні психологічні консультації. Проєкт
Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ) «ПОРУЧ» – це онлайн та очні, групові та індивідуальні
консультації для підлітків, вчителів і батьків, які через війну пережили травматичні події.
– Мультижанровий спецпроєкт «Жити далі» – надихаючі відеоролики про історії сили і
стійкості українців у воєнний час. Важливою складовою проєкту є практичні поради та
рекомендації фахівців.
– Поради психологів у прямому етері. ГО «Безбар’єрність» на своїй сторінці у Facebook
влаштовує прямі трансляції живого спілкування з фахівцями у сфері психічного здоров’я на
теми, що зараз найбільше турбують українців. Глядачі мають змогу протягом ефіру
поставити будь-які запитання до експерта.
– Аудит потреб громадян у послугах з охорони психічного здоров’я та психосоціальної
підтримки. Визначення цільових груп населення, що потребуватимуть найоперативнішої
реакції з боку системи охорони ментального здоров’я з диференціюванням найбільш
пріоритетних напрямків і потенційних механізмів роботи з такими групами, аналіз динаміки
ментального стану громадян.
– Аудит ресурсів існуючої системи надання послуг у сфері психічного здоров’я.
Виявлення «білих плям» на мапі послуг з охорони ментального здоров’я, ревізія
використання ресурсів, визначення напрямків сприяння (закладам, установам, групам осіб
тощо) у вирішенні організаційних, інфраструктурних, кадрових та інших проблем. Аналіз
динаміки взаємодії державних органів і недержавних установ у сервісах з надання
психосоціальної підтримки.
– Міжнародний досвід. Акумулювання даних щодо основних принципів побудови
систем психічного здоров’я у розвинених країнах світу. Аналіз успішного та негативного
досвіду та наслідків для населення. Визначення принципів і підходів, що можуть бути
використані для покращення системи охорони ментального здоров’я в Україні
– Дослідження психологічного стану українців.
Гарячі лінії психологічної допомоги:
Лінія Національної психологічної асоціації 0 800 100 102 (з 10:00 до 20:00 щодня,
дзвінки безкоштовні). Телефони для зв’язку з-за кордону доступні тут.
Урядова «гаряча лінія» 1545, з питань протидії торгівлі людьми та домашньому
насиллю – 1547 (цілодобово, дзвінки безкоштовні)
Лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді» 0 800 210 160 (цілодобово,
дзвінки безкоштовні)
Лінія емоційної підтримки МОМ – 0 800 211 444 (з 10:00 до 20:00 щодня, дзвінки
безкоштовні)
Лінія запобігання самогубствам Lifeline Ukraine 7333 (цілодобово)
Лінія кризової допомоги та підтримки Українського ветеранського фонду при
Мінветеранів 0 800 33 20 29 (цілодобово, дзвінки безкоштовні)
Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та
гендерної дискримінації ГО «Ла Страда-Україна» 0 800 500 335 (з мобільного або
стаціонарного) або 116 123 (з мобільного) (цілодобово, дзвінки безкоштовні)
Національна гаряча лінія для дітей та молоді ГО «Ла Страда-Україна» 0 800 500 225 (з
мобільного або стаціонарного) або 116111 (з мобільного) (цілодобово, дзвінки безкоштовні)
